• Andrew

Сколько воды Вы должны пить ежедневно?



Ааа! Нет ничего более освежающего, чем выпить стакан воды. Но воды гораздо больше, чем кажется на первый взгляд, или сухости во рту. Например, знаете ли Вы, что Ваше тело содержит больше воды, чем любое другое вещество? Или что каждая система в Вашем теле нуждается, чтобы она функционировала должным образом?


Вода избавляется от отходов, регулирует температуру тела, обеспечивает амортизацию суставов и может защитить чувствительные ткани - наряду с множеством других преимуществ. Узнайте все о воде и вкусных способах пить больше, добавляя эфирные масла!


Сколько воды Вы должны пить?


Возможно, Вы слышали, что употребление 1.5 литра воды в день является стандартным, но, согласно Национальной академии наук, инженерии и лекарств, вам следует пить немного больше.


Для адекватного потребления рекомендуется около 2.5 литров для женщин старше 19 лет и 3.5 литра для мужчин старше 19 лет. Когда Вы выясняете, сколько воды пить, учтите следующие факторы:


  1. Возраст: детям нужно меньше воды, а пожилым - больше.

  2. Уровень активности: бегаете ли Вы 5 км или марафон, спортсмены теряют больше воды из-за пота. Важно заправляться до, во время и после тренировок.

  3. Беременность / кормление грудью. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, следует увеличить потребление воды.

  4. Климат: пока Вы впитываете солнце, не забывайте чаще пополнять запас жидкости.

  5. Здоровье: когда Вы испытываете симптомы болезни, такие как рвота или лихорадка, обязательно увеличьте количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если сомневаетесь, слушайте свое тело. Исследования показывают, что люди испытывают жажду до того, как начнутся негативные последствия обезвоживания. Поэтому, когда Вы хотите пить, выпейте!


Зачем тебе вода?


Вода необходима для Ваших органов, тканей и клеток. Вот что вода делает для Вашего тела:


  • Поддерживает температуру Вашего тела в пределах нормы.

  • Разглаживает и смягчает суставы.

  • Защищает ваш позвоночник.

  • Помогает устранить отходы через мочу, пот и испражнения.

  • Помогает поддерживать выносливость при разработке.

  • Ускоряет работу вашего мозга.


Могу ли я выпить слишком много воды?


Ответ - да, но это очень редко. Гипонатриемия - когда Вы пьете так много воды за короткий промежуток времени, что приводит к потере баланса натрия в крови, - это может случиться, если Вы будете интенсивно тренироваться в течение длительного периода времени, а затем очень быстро пьете много воды. Тем не менее, Вы можете сохранить гидратацию после тренировки, выбирая напитки, наполненные электролитами, чтобы контролировать баланс!


Советы по уходу за водой


  1. Держите бутылку с водой рядом.

  2. Пропустите сладкие напитки. Хотя Вы получаете жидкость из сока, газированной воды или алкоголя, вода - лучший источник для увлажнения.

  3. Выпивайте стакан воды до каждого приема пищи.

  4. Увлажняйте кожу до, во время и после тренировки в тренажерном зале.

Наш лучший совет для ежедневного увлажнения?

Освежите свою воду вкусом, чтобы вы могли насладиться каждым глотком.


Помните:


Масло и вода не смешиваются! Используйте что-нибудь, чтобы помочь диспергировать масло, например, протертые фрукты, или хорошо перемешайте перед употреблением!

6 просмотров0 комментариев